[...] trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie zredukować troche fatu z tym że mam problem z żylakami i pogadałem o tym z Wodynem, który podrzucił mi parę wskazówek jak postępować przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg [...]
Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]
[...] od wyciągów powinny być niepostrzępione, obciążenia prawidłowo osadzone. Lustra mile widziane 3. Zaplecze sanitarne. Każdy wie, że czasem natura dopada nas nagle i niespodziewanie, więc zaplecze sanitarne jest konieczne, jednak nie tylko z tego powodu o tym wspominam. Po treningu każdy chciałby się odświeżyć zanim wróci do domu- cóż to za [...]
[...] alventa, asentra, sulpiryd, brane wymiennie) oraz psychoterapia pozwoliły mi zredukować liczbę ataków (u mnie atak bulimiczny wyglądał tak, że wcinałam wszystko co mi podeszło pod rękę włączając suchy makaron, następnie prowokowałam wymioty, nawet za pomocą połykania foliowej siatki, średnio podczas jednego ataku bulimik potrafi zjeść [...]
[...] .... .... .... Początkowo bawiłem się na siłce. Eksperymentowałem, czytałem, rozmawiałem z wszystkimi o wszystkim... słowem - lwią część życia, z uporem maniaka, ułożyłem "pod żelazo". Dzięki temu nauczyłem się wreszcie słuchać własnego ciała, trenować w zgodzie ze sobą, jak najlepiej wykorzystywać to co mam i całe mnóstwo innych rzeczy... Po [...]
[...] nieprzyjemność z jednym z najtrudniejszych, jak nie najtrudniejszych stawów w ludzkim ciele, jaki jest staw kolanowy. Cała historia zaczęła się od wypadku, który przeżyłem pod koniec stycznia tego roku na piłce halowej. W momencie kiedy zatrzymywałem się bokiem, szurając po murawie z nogami, kolano poszło mi do wewnątrz, natomiast stopa została [...]
[...] osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata Waga: 51,6 kg Wzrost: 163 cm Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67,5 Obwód na wysokości pępka: 75,5 Obwód bioder: 92,5 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] przerobiony plan z tej strony - wszędzie obciąłem serie o połowe (6 to za dużo dla mnie) i zamieniłem kilka ćwiczeń na lżejsze. Dokładny plan na samym końcu posta. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie używam obciążeń. To teraz do sedna - chcę być generalnie sprawniejszy na [...]
[...] sposoby pobudzania organizmu - wszystko po to by zarobić, a Wam w rezultacie pozostają marzenia. Prawda jest taka, że Wy tego wszystkiego nie potrzebujecie by rozwijać się pod względem fizycznym. Na czym więc powinniście się skupić? Powiem Wam, że świetnie Was rozumiem, bo sam miałem kiedyś 14-16 lat i do dzisiaj jestem związany ze sportem. [...]
[...] uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń ( na szczęście jest ciężar do pomocy bo tak bez niczego to bym się chyba nie podciągnoł) 2) Skłony w opadzie z ciężarem przy piersi - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 3) Rozpiętki w drugą stronę maszyna -4 [...]
Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]
[...] trening cardio? Trening cardio- trening aerobowy charakteryzuje się niską intensywnością i tym samym wykorzystaniem tlenowych procesów energetycznych. Procesy takie zachodzą podczas wysiłku trwającego dłużej niż 6 min. Początkowo organizm czerpie energię z wysokoenergetycznych związków, następnie zaczyna korzystać z glikogenu mięśniowego, a w [...]
[...] przeszedlem na split i faktycznie byly lepsze efekty, bo chyba bardziej styrałem dany miesien i w ciagu miesiaca byly lepsze efekty niz po 3x w tyg fbw, tak czy siak.... podobno jestem wrażliwy na kortyzol, tak mi trener powiedzial, i cos w tym jest, bo chyba produtky o wysokim ig mnie zalewaja.. Choc niby jestem ekto i mam szybki [...]
[...] aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej pozycji wykonujemy ruch „rozkładania" ramion, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu [...]
Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]
[...] - rano bralem pol porcji xp i pol porcji clouta, przed treningiem pol porcji clouta + porcja argi, po treningu pol porcji xpanda - suplementacja w dni beztreningowe byla podobna - nie bralem jedynie arginivolu. W tej postaci trwalo to nieprzerwanie 40 dni. Dalej suplementowalem sie reszta clouta (clout starczyl do 53 dnia) i nitrobolonem 2, [...]
[...] tylko "diety cud" lub głodówki czy też "cudowne tabletki" aż w końcu trafiłam na Was i wciągnęłam się niesamowicie. Od tygodnia czytam Wasze posty i dzienniki, jestem pod wrażeniem jak dajecie sobie tutaj radę i jak walczycie nie mówiąc o sukcesach. Wiec i ja postanowiłam pod Waszym okiem rozpocząć walkę z moim balastem {:-( bo ileż można [...]
[...] i światowy net, ale nic nie znalazłem, żadnych zdjęć ani informacji, poprostu nic, szkoda. Kiedyś czytając Muscle, natknąłem się na informację o nim, mam nadzieję że się spodoba, w każdym razie można podyskutować, bo napewno jest o czym. A więc po lekturze zapraszam do rozmowy. Jak myślicie skąd wziął się trening jednej partii dziennie, z [...]
[...] jest wydzielenie hormonu zwanego insuliną. Jej rola polega na uregulowaniu poziomu cukru i transportem składników odżywczych (tłuszcze, białka i węglowodany). W momencie podanie węglowodanów prostych insulina obniży poziom cukru we krwi, transportując glukozę (cukry proste, z których są zbudowane węglowodany) do miejsc przeznaczenia (komórki [...]
[...] problemu. Otóż... Jak wielu tutaj jestem zmuszony ćwiczyć we własnym domowym zaciszu i, jak także wielu, wybrałem to z powodu braku kilku zer na koncie ;) Moja sytuacja jest podbramkowa i na prawdę nie jestem w stanie wyłożyć choć trochę gotówki aby dokupić sprzęt (choćby ławeczkę), dlatego cieszę się, że ten jaki posiadam zakupiłem gdy jeszcze [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
